Именно физические нагрузки лежат в основе похудения и сохранения фигуры. Конечно, волшебства не бывает. Если при этом съедать столько продуктов, что в них содержится больше калорий, чем вы тратите, то эффекта не будет. Важен комплексный подход: низкокалорийное питание и движение.
Самыми эффективными являются самые трудные упражнения, то есть те, которые требуют большого напряжения, а соответственно и большой траты калорий, и помогают сжигать жир. Чтобы занятия были успешными, нужно знать некоторые правила: Материалы по теме:
Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки – не менее 30 минут. Темп выполнения должен быть достаточно интенсивным. Не нужно делать перерывы между подходами и упражнениями. Следите за техникой выполнения упражнений. Для этого достаточно контролировать выполнение, глядя на себя в зеркало. Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте заминкой. Это могут быть быстрая ходьба или бег. Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть Подъемы ног в висе
Это одно из самых эффективных упражнений. Оно задействует нижнюю часть живота, боковые мышцы пресса. Нужно повиснуть на турнике или шведской стенке и вытягивать ноги перед собой. Ноги при подъеме должны быть параллельны полу. Если поднимать выше, нагрузка пойдет на спину, а это уже не принесет пользы. В идеале нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов в каждом.
Приседания
Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая, руки опущены. Во время приседания руки вытягиваем вперед. Встаем - руки опускаем. Следите, чтобы во время приседаний спина оставалась прямой, ступни полностью стояли на полу, колени не выходили за носки ног.
Эффективные упражнения для похудения – 3 вида приседаний (видео).
Разноуровневые приседания
Одна нога выше другой, например, одна стоит на полу, а другая – на степ-платформе. Колени развернуты в разные стороны. Не забывайте менять ноги. Эти упражнения делаются в три подхода, каждый из которых включает 50 приседаний. Глубина приседания не должна быть большой. Оптимальный (и самый трудный) вариант – когда бедра в приседе параллельны полу.
Скрутки корпуса
Выполняем подъем туловища из положения лежа с одновременным поворотом то влево, то вправо. Ноги согнуты, руки за головой. Достаточно делать 3 подхода по 10 раз.
Упражнения для сжигания жира. Где проводить тренировки? Многие упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять дома. Однако если вам трудно заставить себя заниматься, и вы пропускаете тренировки, то лучше делать их в спортивном зале под руководством тренера. И не забывайте про бег – универсальное средство для похудения. Ищете женщину, готовую исполнить все ваши желания? Посетите данный ресурс для одиноких мужчин, и вы найдёте профили красивых проституток Москвы ! Наиболее опытные дамы ждут вашего звонка!
|